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《炊事班的故事３》依然以空军基层连队一个炊事班作为典型环境，通过讲述发生在几个年轻炊事员身上的３０个不同的有趣故事比如有个情节说，来自河南的小毛个子不高点子不少，矮小瘦弱的他想变得“阳刚”，于是厨房的面袋子、咸菜坛子都成了小毛练肌肉的哑铃。听到卫生员小姚讲了个前苏联运动员从举小牛开始练举重，循序渐进，最后能举起老牛的故事，小毛大受启发，每天去羊圈举小羊。最终小毛没练成肌肉男生，但练出一副不服输的……